Recitare i mantra (o cantare i mantra) è una delle modalità in cui è possibile meditare attivamente, che facilita la concentrazione. I mantra sono un insieme di parole, quasi sempre in sanscrito, che vengono intonate con un minimo di ritmo, a voce alta (ma non urlati).
Qui puoi trovare la mia diretta dei mantra.
Di seguito, invece i testi dei mantra che recito più spesso, in ordine alfabetico. Tranne qualche eccezione, li riporto anche in devanagari (grafia non comprensibile a chi non la studia), IAST (International Sanskirt Transliteration) e la traduzione in inglese e italiano.
GAYATRI MANTRA
Uno dei mantra più famosi e più spesso recitati, il gayatri mantra è il mantra dell’illuminazione. Ve ne parlo meglio nell’articolo dedicato al gayatri mantra.
HANUMAN CHALISA
Ho scoperto questo mantra meraviglioso durante uno yoga retreat che ho seguito in Puglia (Yoga in Salento) e me ne sono totalmente innamorata. Ormai lo ascolto quasi ogni giorno e, anche se è davvero molto lungo, piano piano l’ho imparato a memoria. Il testo è difficile sia da recitare che da imparare ma ne vale la pena! Ha un effetto davvero rigenerante e riequilibrante. Vi consiglio anche solo di ascoltarlo, lo trovate anche su spotify. Intanto qui il testo (in questo caso, essendo molto lungo, riporto solo una versione):
Shri Guru Charan Sarooja-raj, Nija manu Mukura Sudhaari, Baranau Rahubhara Bimala Yashu, Jo Dayaka Phala Chari, Budhee-Heen Thanu Jannikay, Sumirow Pavana Kumara, Bala-Budhee Vidya Dehoo Mohee, Harahu Kalesha Vikaara…, Jai Hanuman gyan gun sagar, Jai Kapis tihun lok ujagar, Ram doot atulit bal dhama, Anjaani-putra Pavan sut nama…, Mahabir Bikram Bajrang, Kumati nivar sumati Ke sangi, Kanchan varan viraj subesa, Kanan Kundal Kunchit Kesh, Hath Vajra Aur Dhuvaje Viraj, Kaandhe moonj janehu sajai, Sankar suvan kesri Nandan, Tej prataap maha jag vandan…, Vidyavaan guni ati chatur, Ram kaj karibe ko aatur, Prabu charitra sunibe-ko rasiya, Ram Lakhan Sita man Basiya, Sukshma roop dhari Siyahi dikhava, Vikat roop dhari lank jarava, Bhima roop dhari asur sanghare, Ramachandra ke kaj sanvare…, Laye Sanjivan Lakhan Jiyaye, Shri Raghuvir Harashi ur laye, Raghupati Kinhi bahut badai, Tum mam priye Bharat-hi-sam bhai, Sahas badan tumharo yash gaave, Asa-kahi Shripati kanth lagaave, Sankadhik Brahmaadi Muneesa, Narad-Sarad sahit Aheesa…, Yam Kuber Digpaal Jahan te, Kavi kovid kahi sake kahan te, Tum upkar Sugreevahin keenha, Ram milaye rajpad deenha, Tumharo mantra Vibheeshan maana, Lankeshwar Bhaye Sub jag jana, Yug sahastra jojan par Bhanu, Leelyo tahi madhur phal janu…, Prabhu mudrika meli mukh mahee, Jaladhi langhi gaye achraj nahee, Durgaam kaj jagath ke jete, Sugam anugraha tumhre tete, Ram dwaare tum rakhvare, Hoat na agya binu paisare, Sub sukh lahae tumhari sar na, Tum rakshak kahu ko dar naa…, Aapan tej samharo aapai, Teenhon lok hank te kanpai, Bhoot pisaach Nikat nahin aavai, Mahavir jab naam sunavae, Nase rog harae sab peera, Japat nirantar Hanumant beera, Sankat se Hanuman chudavae, Man Karam Vachan dyan jo lavai…, Sab par Ram tapasvee raja, Tin ke kaj sakal Tum saja, Aur manorath jo koi lavai, Sohi amit jeevan phal pavai, Charon Yug partap tumhara, Hai persidh jagat ujiyara, Sadhu Sant ke tum Rakhware, Asur nikandan Ram dulhare…Ashta-sidhi nav nidhi ke dhata, As-var deen Janki mata, Ram rasayan tumhare pasa, Sada raho Raghupati ke dasa, Tumhare bhajan Ram ko pavai, Janam-janam ke dukh bisraavai, Anth-kaal Raghuvir pur jayee, Jahan janam Hari-Bakht Kahayee…,Aur Devta Chit na dharehi, Hanumanth se hi sarve sukh karehi, Sankat kate-mite sab peera, Jo sumirai Hanumat Balbeera, Jai Jai Jai Hanuman Gosahin, Kripa Karahu Gurudev ki nyahin, Jo sat bar path kare koyi, Chutehi bandhi maha sukh hoyi…, Jo yah padhe Hanuman Chalisa, Hoye siddhi sakhi Gaureesa, Tulsidas sada hari chera, Keejai Nath Hridaye mein dera…, Keejai Nath Hridaye mein dera…, Pavan Tanay Sankat Harana, Mangala Murati Roop…Ram Lakhana Sita Sahita, Hriday Basahu Soor Bhoop.
MUL MANTRA
Il mul mantra è considerato il mantra dell’illuminazione ed è utile per richiamare il potere della nostra spiritualità. E’ praticato per trovare pace, consapevolezza e crescita spirituale.
Testo
Ek Ong Kar
Sat Nam
Kartaa Purkh Nirbhao Nirvair
Akaal Moorat
Ajoonee, Saibhang, Gur Prasaad
Aad Sach, Jugaad Sach
Hai Bhee Sach, Nanak Hosee Bhee Sach
Nanak Hosee Bhee Sach
Testo in IAST
Ik Ong Kār Sat Nām Kartā Purkh Nirbhao Nirvair Akāl Mūrat Ajūnī Saibhang Gurprasād
Testo in devanagari
एक परमात्मा, जिसका नाम सत्य है1
कृति करने वाला पुरुष
निर्भय, द्वेष-रहित
अकाल मूर्ति (सनातन छवि)
अजन्मा स्वयंभु (स्वयं से उत्पन्न हुआ)
गुरु-कृपा से प्राप्त ॥
Traduzione in inglese
Traduzione in italiano
Dio è uno; si chiama Verità Eterna; È il Creatore Supremo; È noto per essere senza paura e non è inimicizia con nessuno. Il suo essere è senza tempo e senza forma; È spontaneo e raggiungibile per grazia del Guru.
Ascoltare il mantra
Trovi qui il mul mantra recitato da me, che puoi ripetere anche più a lungo.
OM GAM GANAPATAYE NAMAHA
Uno dei miei mantra preferiti, che mi sono anche tatuata. E’ l’inno a Ganesha, il figlio di Shiva, che ci accompagna nelle sfide della vita e ci aiuta a rimuovere gli ostacoli.
Testo
Om gam ganapataye namaha
Ganesha Sharanam
Testo in IAST
oṁ gaṃ gaṇapataye namaha, gaṇeśa śaraṇam
Testo in devanagari
ॐ गं गणपतये नमः | गणेश शरणं
Traduzione in inglese
My salutation to lord Ganesha. Ganesha, I take refuge in you.
Traduzione in italiano
Porgo omaggio a Ganesha. Mi rifugio in te, Ganesha.
Ascoltare il mantra
Puoi provare la mia recitazione di Om gam ganapataye namaha, oppure la versione completa che io recito ogni giorno su spotify.
PURIFICATION MANTRA (Pavitrikaram mantra)
Ogni volta che ti senti stressato, stanco, confuso o messo alla prova, concediti almeno 5 minuti per recipare questo mantra. Personalmente, quando mi capita di essere nervosa o in tensione, lo recito anche 4 o 5 volte di seguito. Spesso, mi piace recitarlo in piedi e lasciare libero il corpo di muoversi a tempo. Se all’inizio non riesci a recitarlo non ti preoccupare, con la pratica ripetuta ti verrà naturale e lo imparerai molto facilmente.
Testo
om apavitrah pavitro va sarvavastham gato’pi va |
yah smaretpundarikaksham sa bahyabhyantarah shuchih ||
Testo in IAST
yaḥ smaretpuṇḍarīkākṣaṁ sa bāhyābhyantaraḥ śuciḥ ॥
Testo in devanagari
यः स्मरेत्पुण्डरीकाक्षं स बाह्याभ्यन्तरः शुचिः ॥
Testo utile alla pronuncia per noi italiani
Om appavitra ha paviktra ua, saruan vasthan gatopiua, iaha smarit pandrikaksham, sabaia bientraha suciri aum
Traduzione in inglese
Whether holy or impure, in good condition or in bad condition,
By meditating on the Panch Namaskar Mantra, all sins are absolved.
Traduzione in italiano
Tutti coloro che non sono puri diventino puri; tutte le cose che sono impure, ovunque siano, che si dissolvano.
Ascoltare il mantra
Puoi recitare insieme a me il Purification mantra da questo video, e se vuoi ripeterlo durante il giorno.
SHREEM BRZEE
Un altro mantra che vediamo insieme è lo Shreem Brzee. Ve ne ho parlato anche in altre occasioni, perché per me è da anni un mantra ricorrente. Tipicamente è il mantra della prosperità e dell’abbondanza e segue la legge d’attrazione. Non perché è una formula magica che ci porta tutto quello che desideriamo, ma perché ci predispone a quello che ci può arrivare, ci permette di avere una mente aperta e ricettiva e di cambiare le nostre vibrazioni, spesso troppo negative e pessimiste. Se lo dovessi definire lo potrei descrivere come il mantra della fiducia e della positività.
Obiettivo del mantra: lo scopo non è (solo) quello dell’abbondanza intesa come ricchezza fisica, ma la ricchezza interiore, di consapevolezza, comprensione e visione. La ricchezza materiale è quindi una conseguenza. É come se piantassimo un seme, che ogni giorno innaffiamo con il mantra e che ci porta alla crescita e al cambiamento.
Testo in IAST
śrīṃ brzī
Testo in devanagari
Traduzione in italiano
Dimora di Lakshmi (invocazione a Lakshmi, dea Hindu)
Ascoltare il mantra
Puoi riprovare una mia diretta sul mantra shreem brzee.
Perché meditare ogni mattina
Da quasi un anno medito ogni mattina, a parte qualche eccezione. Per me è diventata un’abitudine e non mi piace rinunciarci, perché ho scoperto che iniziare la giornata con un mantra mi rende molto più equilibrata e mi prepara al meglio per tutto quello che mi succederà nel bene e nel male durante il giorno. Bastano anche solo 10 minuti per far la differenza!
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