Capita a tutti di far fatica a memorizzare i nomi delle posizioni yoga, specialmente se magari si è abituati a saperle in inglese e poi si fa una lezione in sanscrito o viceversa (o in italiano). Per questo, ho deciso di fare un bello schema che chiarisca tutti i dubbi e che a colpo d’occhio sia chiaro per tutti.
Imparare i nomi delle posizioni yoga non è solo una sfida con sé stessi, ma aiuta anche a praticare meglio. Infatti, capire subito la posizione condivisa dall’insegnante permette di non fermarsi tra una posizione e l’altra e non dover cercare con lo sguardo l’insegnante per vedere cosa fa. Consiglio a tutti voi di dare una rinfrescatina se non praticate in un centro yoga con regolarità.
Ho citato le posizioni in ordine alfabetico a partire dalla parola in sanscrito.
Per la spiegazione delle posizioni invece potete andare qui. Non ci sono proprio tutte ma le più comuni, e comunque resta un “work in progress”.
La lista dei nomi delle posizioni yoga
| posizione in sanscrito | posizione in italiano | posizione in inglese |
| adho muka svanasana | cane a faccia in giù | downward facing dog |
| adho mukha kapotasana | cigno che dorme | sleeping swan |
| adho mukha upavista konasana | posizione seduta ad angolo | wide angle seated forward bend |
| anjaneyasana / ashta chandrasana | affondo basso / alto | low lunge / high lunge |
| ardha bhekasana | posizione della mezza rana | half frog |
| ardha chandrasana | mezza luna | half moon |
| ardha chandra chapasana | variazione mezza luna | sugarcane |
| ardha matsyendrasana | la posizione di matsyendra / del signore dei pesci | lord of the fishes |
| ardha uttanasana | piegamento in avanti con la schiena distesa | half forward fold |
| astavakrasana | la posizione degli otto angoli | eight angle |
| baddha konasana | posizione del ciabattino | bound angle |
| bakasana | gru | crane pose |
| bharadvajasana |
la posizione di bharadvaja
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| bhujangasana | cobra | cobra |
| camatkarasana | posizione della cosa selvaggia | wild thing |
| chaturanga | chaturanga | chaturanga |
| dandasana | bastone | staff pose |
| dhanurasana | posizione dell’arco | bow |
| eka hasta bhujasana | posizione su una mano del serpente | elephant trunk |
| eka pada adho mukha | cane a faccia in giù su una gamba | 3 legged downward dog |
| ekap ada raja kapotasana | sirena | mermaid |
| garudasana | aquila | eagle |
| gomukasana | muso di mucca | cow face |
| halasana | aratro | plow pose |
| hanumasana | scimmia | monkey |
| janu sirsasana | posizione della testa sul ginocchio | head to knee |
| kapotasana | piccione | pigeon |
| karnapidasana | posizione delle ginocchia alle orecchie | ear pressure pose |
| krounchsana | airone | heron |
| kurmasana | tartaruga | turtle |
| lolasana | posizione del ciondolante sulle braccia | pendant |
| maksikanagasana | libellula | grasshopper |
| malasana | ghirlanda | garland |
| marichasana a e b | la posizione del gran saggio marichi | sage marichi I II |
| marjayasana | gatto | cat |
| matsyasana | pesce | fish |
| mayurasana | pavone | peacock |
| natarajasana | posizione del re danzatore | dancer |
| navasana | barca | boat |
| padmasana | loto | lotus |
| parighasana | posizione della sbarra | gate |
| parivrtta adho mukha svanasana | posizione del cane a faccia in giuù girato da un lato | revolved downward facing dog |
| parivrtta ardha chandrasana | mezza luna ruotata | twisted half moon |
| parivrtta ardha padmasana | posizione del mezzo loto girato | twisted half lotus |
| parivrtta natarajasana | posizione di shiva girata | shiva twist pose |
| parivrtta parsvakonasana | posizione laterale ruotata ad angolo | revolved side angle pose |
| parivrtta surya yantrasana | posizione della bussola da seduti | compass |
| parivrtta trikonasana | triangolo ruotato | twisted triangle |
| Parvsvottanasana | allungamento laterale profondo | pyramid |
| pasasana | cappio | noose |
| paschimottanasana | pinza | seated forward bend |
| pincha | posizione della pioma di pavone | pincha |
| prasarita padottanasana | Allungamento intenso con massima apertura dei piedi | wide-legged forward bend |
| purvottanasana | posizione della panca all’insù | upward plank |
| salabhasana | locusta | locust |
| salamba sarvangasana | candela | shoulderstand |
| sasangasana | coniglio | rabbit |
| setubanda sarvangasana | mezzo ponte | bridge |
| simhasana | leone | lion |
| sirsasana | verticale sulla testa | headstand |
| skandasana | allungamento laterale | side lunge |
| svarga dvijasana | uccello del paradiso | bird of paradise |
| svastikasana |
posizione della fortuna
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| sukhasana | posizione piacevole | easy pose |
| supta baddha konasana | posizione distesa del calzolaio/ ciabattino | reclyining butterfly |
| supta padangushtasana a e b | la posizione distesa del dito alluce | reclyining hand to big toe |
| supta virasana | posizione dell’eroe coricato | reclyining hero |
| tittibhasana | posizione della lucciola | firefly |
| tolasana | posizione del loto sollevato | scale |
| triang eka pada paschimottanasana | allungamento a un piede | three limb one foot intense stretch |
| utthita trikonasana | triangolo | triangle |
| upavistha konasana | posizione ad angolo seduto | wide angle seated forward bend |
| urdhva dhanurasana | ponte (arco verso l’alto) | wheel |
| urdhva mukha svanasana | cane a faccia in sù | upward facing dog |
| urdhva prasarita eka padasana | spaccata in piedi | standing split |
| ustrasana | cammello | camel |
| utkata konasana | dea | goddess |
| utkatasana | sedia | chair |
| uttana shishosana | posizione del cucciolo disteso | puppy |
| uttanasana | piegamento in avanti | forward fold |
| utthan pristhasana | lucertola | lizard |
| utthita hasta padangustasana a e b | posizione dell’alluce e della mano alzati | hand to big toe |
| utthita parsvakonasana | posizione del triangolo esteso | extended side angle pose |
| vakra hanumasana | posizione della scimmia ruotata | crooked monkey |
| vasisthasana | posizione del saggio / panca laterale | side plank |
| virabhadrasana 1 | guerriero 1 | warrior 1 |
| virabhadrasana 2 | guerriero 2 | warrior 2 |
| virabhadrasana 3 | guerriero 3 | warrior 3 |
| viparita karani | posizione capovolta | inverted lake pose |
| virasana | posizione del guerriero | hero |
| tadasana | montagna | mountain |
| vrksasana | albero | tree pose |
Il mio intento per questo articolo era quello di creare una guida pratica facile da visualizzare, una schematizzazione che aiuti ad associare i nomi delle posizioni yoga. Questo perché so che capita di confondersi tra i nomi in sanscrito, quelli in italiano e quelli in inglese. Personalmente mi piace alternare, sopratutto quando insegno, proprio per dare la possibilità a chi pratica con me di capire. Ad esempio, se nella prima ripetizione di un flow ho nominato la posizione in sanscrito, alla seconda ripetizione cerco di nominarla in italiano.
Così aiuto a fare l’orecchio ai diversi modi di chiamare le posizioni yoga a seconda della lingua. Durante il mio teacher training, ossia il corso che rilascia il certificato per insegnare yoga, ho imparato le posizioni in sanscrito e per questo mi viene spontaneo preferirlo, ma ci sono sempre eccezioni 😛
