I nomi delle posizioni yoga

Capita a tutti di far fatica a memorizzare i nomi delle posizioni yoga, specialmente se magari si è abituati a saperle in inglese e poi si fa una lezione in sanscrito o viceversa (o in italiano). Per questo, ho deciso di fare un bello schema che chiarisca tutti i dubbi e che a colpo d’occhio sia chiaro per tutti.

Per la spiegazione delle posizioni invece potete andare qui. Non ci sono proprio tutte ma le più comuni, e comunque resta un “work in progress”.

posizione in sanscrito	posizione in italiano	posizione in inglese
adho muka svanasana	cane a faccia in giù	downward facing dog
adho mukha kapotasana	cigno che dorme	sleeping swan
adho mukha upavista konasana	posizione seduta ad angolo	wide angle seated forward bend
anjaneyasana / ashta chandrasana	affondo basso / alto	low lunge / high lunge
ardha bhekasana	posizione della mezza rana	half frog
ardha chandrasana	mezza luna	half moon
ardha chandra chapasana	variazione mezza luna	sugarcane
ardha matsyendrasana	la posizione di matsyendra / del signore dei pesci	lord of the fishes
ardha uttanasana	piegamento in avanti con la schiena distesa	half forward fold
astavakrasana	la posizione degli otto angoli	eight angle
baddha konasana	posizione del ciabattino	bound angle
bakasana	gru	crane pose
bharadvajasana	la posizione di bharadvaja
bhujangasana	cobra	cobra
camatkarasana	posizione della cosa selvaggia	wild thing
chaturanga	chaturanga	chaturanga
dandasana	bastone	staff pose
dhanurasana	posizione dell’arco	bow
eka hasta bhujasana	posizione su una mano del serpente	elephant trunk
eka pada adho mukha	cane a faccia in giù su una gamba	3 legged downward dog
ekap ada raja kapotasana	sirena	mermaid
garudasana	aquila	eagle
gomukasana	muso di mucca	cow face
halasana	aratro	plow pose
hanumasana	scimmia	monkey
janu sirsasana	posizione della testa sul ginocchio	head to knee
kapotasana	piccione	pigeon
karnapidasana	posizione delle ginocchia alle orecchie	ear pressure pose
krounchsana	airone	heron
kurmasana	tartaruga	turtle
lolasana	posizione del ciondolante sulle braccia	pendant
maksikanagasana	libellula	grasshopper
malasana	ghirlanda	garland
marichasana a e b	la posizione del gran saggio marichi	sage marichi I II
marjayasana	gatto	cat
matsyasana	pesce	fish
mayurasana	pavone	peacock
natarajasana	posizione del re danzatore	dancer
navasana	barca	boat
padmasana	loto	lotus
parighasana	posizione della sbarra	gate
parivrtta adho mukha svanasana	posizione del cane a faccia in giuù girato da un lato	revolved downward facing dog
parivrtta ardha chandrasana	mezza luna ruotata	twisted half moon
parivrtta ardha padmasana	posizione del mezzo loto girato	twisted half lotus
parivrtta natarajasana	posizione di shiva girata	shiva twist pose
parivrtta parsvakonasana	posizione laterale ruotata ad angolo	revolved side angle pose
parivrtta surya yantrasana	posizione della bussola da seduti	compass
parivrtta trikonasana	triangolo ruotato	twisted triangle
Parvsvottanasana	allungamento laterale profondo	pyramid
pasasana	cappio	noose
paschimottanasana	pinza	seated forward bend
pincha	posizione della pioma di pavone	pincha
prasarita padottanasana	Allungamento intenso con massima apertura dei piedi	wide-legged forward bend
purvottanasana	posizione della panca all’insù	upward plank
salabhasana	locusta	locust
salamba sarvangasana	candela	shoulderstand
sasangasana	coniglio	rabbit
setubanda sarvangasana	mezzo ponte	bridge
simhasana	leone	lion
sirsasana	verticale sulla testa	headstand
skandasana	allungamento laterale	side lunge
svarga dvijasana	uccello del paradiso	bird of paradise
svastikasana	posizione della fortuna
sukhasana	posizione piacevole	easy pose
supta baddha konasana	posizione distesa del calzolaio/ ciabattino	reclyining butterfly
supta padangushtasana a e b	la posizione distesa del dito alluce	reclyining hand to big toe
supta virasana	posizione dell’eroe coricato	reclyining hero
tittibhasana	posizione della lucciola	firefly
tolasana	posizione del loto sollevato	scale
triang eka pada paschimottanasana	allungamento a un piede	three limb one foot intense stretch
utthita trikonasana	triangolo	triangle
upavistha konasana	posizione ad angolo seduto	wide angle seated forward bend
urdhva dhanurasana	ponte (arco verso l’alto)	wheel
urdhva mukha svanasana	cane a faccia in sù	upward facing dog
urdhva prasarita eka padasana	spaccata in piedi	standing split
ustrasana	cammello	camel
utkata konasana	dea	goddess
utkatasana	sedia	chair
uttana shishosana	posizione del cucciolo disteso	puppy
uttanasana	piegamento in avanti	forward fold
utthan pristhasana	lucertola	lizard
utthita hasta padangustasana a e b	posizione dell’alluce e della mano alzati	hand to big toe
utthita parsvakonasana	posizione del triangolo esteso	extended side angle pose
vakra hanumasana	posizione della scimmia ruotata	crooked monkey
vasisthasana	posizione del saggio / panca laterale	side plank
virabhadrasana 1	guerriero 1	warrior 1
virabhadrasana 2	guerriero 2	warrior 2
virabhadrasana 3	guerriero 3	warrior 3
viparita karani	posizione capovolta	inverted lake pose
virasana	posizione del guerriero	hero
tadasana	montagna	mountain
vrksasana	albero	tree pose

Al contrario degli altri articoli che normalmente scrivo non mi dilungo, proprio perché l’unico scopo questa volta era dare una guida pratica, una schematizzazione che aiuti ad associare i nomi delle posizioni. Come sapete pratico yoga da anni, e forse non tutti ancora sanno che ora sto seguendo il corso per prendere la certificazione per diventare insegnante.

Era da un po’ di tempo che ci pensavo e quest anno finalmente mi sono decisa, per ora sono a metà ed è un’esperienza stupenda dove sto imparando tantissime cose ogni giorno..mi si è aperto un mondo!

Spero di essere stata utile 🙂