Capita a tutti di far fatica a memorizzare i nomi delle posizioni yoga, specialmente se magari si è abituati a saperle in inglese e poi si fa una lezione in sanscrito o viceversa (o in italiano). Per questo, ho deciso di realizzare uno schema che chiarisca tutti i dubbi e che a colpo d'occhio sia chiaro per tutti.
Imparare i nomi delle posizioni yoga non è solo una sfida con sé stessi, ma aiuta anche a praticare meglio. Infatti, capire subito la posizione condivisa dall'insegnante permette di non fermarsi tra una posizione e l'altra e non dover cercare con lo sguardo l'insegnante per vedere cosa fa. Per fare chiarezza, ho citato le posizioni in ordine alfabetico a partire dalla parola in sanscrito, le posizioni in inglese e in italiano.
Se invece volete sapere come si realizzano le posizioni, ho creato una breve guida sulle posizioni in un articolo apposito. Non ci sono proprio tutte le posizioni di yoga ma le più comuni, e comunque resta un "work in progress", un elenco posizioni yoga - o come dice qualcuno un po' più impropriamente "le mosse yoga" - che aggiorno quando mi rendo conto che ne manca qualcuna.
Nomi posizioni yoga: la lista asana
Vi suggerisco di leggere e rileggere i nomi posizioni yoga, controllare ogni volta che avete un dubbio e se volete anche ricopiare o stampare questa lista con tutti i termini yoga, ossia i nomi in sanscrito, italiano e inglese delle posizioni.
| posizione yoga nomi in sanscrito | nomi posizioni yoga in italiano | nomi posizioni yoga in inglese |
| adho muka svanasana | cane a faccia in giù | downward facing dog |
| adho mukha kapotasana | cigno che dorme | sleeping swan |
| adho mukha upavista konasana | posizione seduta ad angolo | wide angle seated forward bend |
| anjaneyasana / ashta chandrasana | affondo basso / alto | low lunge / high lunge |
| apasana | ginocchia al petto | wind release pose |
| ardha bhekasana | posizione della mezza rana | half frog |
| ardha chandrasana | mezza luna | half moon |
| ardha chandra chapasana | variazione mezza luna | sugarcane pose |
| ardha matsyendrasana | la posizione di matsyendra / del signore dei pesci | lord of the fishes |
| ardha uttanasana | piegamento in avanti con la schiena distesa | half forward fold |
| astavakrasana | la posizione degli otto angoli | eight angle pose |
| baddha konasana | posizione del ciabattino | bound angle |
| bakasana | posizione della gru | crane pose |
| bharadvajasana |
la posizione di bharadvaja
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| bhujangasana | cobra | cobra pose |
| camatkarasana | posizione della cosa selvaggia | wild thing |
| chaturanga | chaturanga | chaturanga |
| dandasana | posizione del bastone | staff pose |
| dhanurasana | posizione dell'arco | bow pose |
| eka hasta bhujasana | posizione su una mano del serpente | elephant trunk |
| eka pada adho mukha | cane a faccia in giù su una gamba | 3 legged downward dog |
| eka pada koundinyasana 1 e 2 (epk) | posizione del saggio Koundinya | hurdler pose |
| eka pada raja kapotasana | posizione della sirena | mermaid pose |
| garudasana | posizione dell'aquila | eagle pose |
| gomukasana | muso di mucca | cow face |
| halasana | posizione dell'aratro | plow pose |
| hanumasana | posizione della scimmia | monkey pose |
| janu sirsasana | posizione della testa sul ginocchio | head to knee |
| kapotasana | piccione | pigeon pose |
| karnapidasana | posizione delle ginocchia alle orecchie | ear pressure pose |
| krounchsana | posizione dell'airone | heron pose |
| kurmasana | posizione della tartaruga | turtle pose |
| lolasana | posizione del ciondolante sulle braccia | pendant pose |
| maksikanagasana | libellula | grasshopper pose |
| malasana | ghirlanda | garland pose |
| marichasana a e b | la posizione del gran saggio marichi | sage marichi I II |
| marjayasana | posizione del gatto | cat pose |
| matsyasana | posizione del pesce | fish pose |
| mayurasana | posizione del pavone | peacock pose |
| natarajasana | posizione del re danzatore | dancer pose |
| navasana | posizione della barca | boat pose |
| padmasana | posizione del loto | lotus pose |
| parighasana | posizione della sbarra | gate pose |
| parivrtta adho mukha svanasana | posizione del cane a faccia in giuù girato da un lato | revolved downward facing dog |
| parivrtta ardha chandrasana | mezza luna ruotata | twisted half moon |
| parivrtta ardha padmasana | posizione del mezzo loto girato | twisted half lotus |
| parivrtta natarajasana | posizione di shiva girata | shiva twist pose |
| parivrtta parsvakonasana | posizione laterale ruotata ad angolo | revolved side angle pose |
| parivrtta surya yantrasana | posizione della bussola da seduti | compass pose |
| parivrtta trikonasana | triangolo ruotato | twisted triangle |
| Parvsvottanasana | allungamento laterale profondo o piramide | pyramid pose |
| pasasana | posizione del cappio | noose pose |
| paschimottanasana | posizione della pinza | seated forward bend |
| pavanamuktasana | posizione del rilascio dei venti | wind relieving pose |
| pincha | posizione della pioma di pavone | pincha |
| prasarita padottanasana | allungamento intenso con massima apertura dei piedi | wide-legged forward bend |
| purvottanasana | posizione della panca all'insù | upward plank |
| salabhasana | posizione della locusta | locust pose |
| salamba sarvangasana | candela | shoulderstand |
| sasangasana | posizione del coniglio | rabbit pose |
| setubanda sarvangasana | mezzo ponte | bridge |
| simhasana | posizione del leone | lion pose |
| sirsasana | verticale sulla testa | headstand |
| skandasana | allungamento laterale | side lunge |
| svarga dvijasana | uccello del paradiso | bird of paradise |
| svastikasana |
posizione della fortuna
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| sukhasana | posizione piacevole | easy pose |
| supta baddha konasana | posizione distesa del calzolaio/ ciabattino | reclyining butterfly |
| supta padangushtasana a e b | la posizione distesa del dito alluce | reclyining hand to big toe |
| supta virasana | posizione dell'eroe coricato | reclyining hero |
| tadasana | la posizione della montagna | mountain pose |
| tittibhasana | posizione della lucciola | firefly pose |
| tolasana | posizione del loto sollevato | scale pose |
| triang eka pada paschimottanasana | allungamento a un piede | three limb one foot intense stretch |
| utthita trikonasana | triangolo | triangle pose |
| upavistha konasana | posizione ad angolo seduto | wide angle seated forward bend |
| urdhva hastasana | mani verso l'alto | upward salute |
| urdhva dhanurasana | ponte (arco verso l'alto) | wheel pose |
| urdhva mukha svanasana | cane a faccia in sù | upward facing dog |
| urdhva prasarita eka padasana | spaccata in piedi | standing split |
| ustrasana | la posizione del cammello | camel pose |
| utkata konasana | dea | goddess pose |
| utkatasana | posizione della sedia | chair pose |
| uttana shishosana | posizione del cucciolo disteso | puppy |
| uttanasana | piegamento in avanti | forward fold |
| utthan pristhasana | lucertola | lizard |
| utthita hasta padangustasana a e b | posizione dell'alluce e della mano alzati | hand to big toe |
| utthita parsvakonasana | posizione del triangolo esteso | extended side angle pose |
| vakra hanumasana | posizione della scimmia ruotata | crooked monkey |
| vasisthasana | posizione del saggio / panca laterale | side plank |
| virabhadrasana 1 | guerriero 1 | warrior 1 |
| virabhadrasana 2 | guerriero 2 | warrior 2 |
| virabhadrasana 3 | guerriero 3 | warrior 3 |
| viparita karani | posizione capovolta | inverted lake pose |
| virasana | posizione del guerriero | hero pose |
| Vyaghrasana | la posizione della tigre | tyger pose |
| vrksasana | la posizione dell'albero | tree pose |
Il mio intento per questo articolo era quello di creare una guida pratica facile da visualizzare, una schematizzazione che aiuti ad associare i nomi delle posizioni yoga. Questo perché so che capita di confondersi tra i nomi in sanscrito, quelli in italiano e quelli in inglese. Personalmente mi piace alternare, sopratutto quando insegno, proprio per dare la possibilità a chi pratica con me di capire. Ad esempio, se nella prima ripetizione di un flow ho nominato la posizione in sanscrito, alla seconda ripetizione cerco di nominarla in italiano.
Così aiuto a fare l'orecchio ai diversi modi di chiamare le posizioni yoga a seconda della lingua. Durante il mio teacher training, ossia il corso che rilascia il certificato per insegnare yoga, ho imparato le posizioni in sanscrito e per questo mi viene spontaneo preferirlo, ma ci sono sempre eccezioni 😛
I trucchi per imparare i nomi delle posizioni yoga
Per imparare davvero i nomi di tutte le posizioni yoga serve sicuramente tanta pratica. Le posizioni sono tante e ricordarle a volte diventa difficile, sopratutto quelle che hanno nomi simili. Il metodo più utile di tutti è l'esperienza diretta:
- se insegni o vuoi diventare insegnante, prova a sforzarti e a nominare le pose il più possibile durante la pratica
- se pratichi, prova a porre attenzione ogni volta che l'insegnante nomina la posizione. Se l'insegnante la chiama senza dimostrarla, prova a intuire/ricordare di quale posizione si tratta anzi che copiare meccanicamente gli altri
- personalmente la scrittura rimane uno dei metodi migliori di memorizzazione. Se pensi che anche a te possa aiutare, prova a scriverti i nomi delle posizioni, volendo anche dividendole per tipologia. Es. arm balances, inversion, inarcamenti e via dicendo. Puoi farti anche tu una schematizzazione "posizioni yoga nomi", volendo anche con delle illustrazioni e i nomi nelle diverse lingue
- infine, se per caso anche a te piace farti foto delle posizioni (è un metodo molto utile per capire cosa si "sbaglia") puoi rinominare le foto stesse
- studia! Ti consiglio di comprarti libri e guide delle posizioni, ma anche guardare video online, leggere approfondimenti sia sugli allineamenti che magari sui significati delle posizioni (o sullo scopo).
Il consiglio reale per imparare i nomi è di utilizzare il più possibile quelle parole. In sanscrito penso sia più difficile, ma una volta che ti abitui al suono in realtà resta impresso.
Come capire i nomi in sanscrito
I nomi delle posizioni in sanscrito sembrano assomigliarsi tanto tra loro. Questo perché sono molto descrittivi e hanno spesso dei prefissi comuni. Le parole più utilizzate sono:
ADHO: rivolto verso il basso
ARDHA; metà
EKA PADA: a una gamba
PARIVRTTA: in torsione/ruotato
SUPTA: coricato
URDHVA: rivolto verso l'alto
UTTHITA: in piedi
Infine, uno dei termini yoga che di sicuro sentite alla fine di ogni lezione è Namasté, che è il saluto originario dell'India e letteralmente significa "mi inchino a te".
