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Il blog di Laura

Consigli su Yoga, Meditazione e crescita personale

Gli ormoni del buonumore
Benessere e stile di vita

Gli ormoni del buonumore

Febbraio 22, 2023

A volte crediamo che il buonumore dipenda dal caso, e non sappiamo che invece ci sono ormoni che stimolano benessere e felicità e che, infatti, vengono proprio chiamati gli ormoni del buonumore. Come produciamo questi ormoni? Lo scopriamo subito.

Dopamina

La dopamina è il neuro-trasmettitore del piacere e della ricompensa, e di conseguenza aumenta quando facciamo qualcosa che ci da piacere.

Le attività che stimolano la produzione di dopamina sono:

  • praticare sport
  • meditare
  • ascoltare musica che ci piace
  • ballare
  • avere rapporti sessuali
  • consumare probiotici
  • consumare cibi ricchi di fenilalanina come legumi, uova, pesce, frutta secca, banane, semi, avocado e curcuma

Da limitare invece il consumo di grassi saturi.

Ossitocina

Conosciuto anche come l’ormone dell’amore, l’ossitocina combatte lo stress e favorisce invece la serenità. Stimola il desiderio sessuale e aumenta l’empatia. Come aumentarla:

  • coccole
  • massaggi
  • attività sessuale
  • consumo di melograno, vaniglia, cioccolato fondente, uova, banane, quinoa, noci

Endorfine

Le endorfine rientrano tra gli ormoni del buonumore perchè sono neuro-trasmettitori che stimolano grande gioia o euforia e diminuiscono la percezione del dolore.

Possiamo produrle grazie a:

  • praticare sport
  • avere rapporti sessuali
  • bere vino rosso e mangiare cioccolato fondente
  • fare un bagno caldo
  • fare attività cardio/aerobica (corsa, camminata veloce, altri sport aerobici)

Adrenalina

L’ormone della forza, ci aiuta nei momenti difficili per superare i nostri limiti. Cosa l’aumenta:

  • praticare sport
  • fare qualcosa di molto emozionante/eccitante

Serotonina

Il vero e proprio ormone della felicità! La serotonina è un neuro-trasmettitore che produce buonumore, oltre a regolare il ciclo sonno-velia, l’appetito, la memoria e il desiderio sessuale. Ancora una volta, indovinate che possiamo fare?

  • praticare sport
  • praticare yoga
  • meditare
  • prendere il sole
  • dormire bene
  • mangiare bene, soprattutto alimenti ricchi di triptofano come uova, salmone, semi, spirulina, patate, cereali integrali, cioccolato fondente e frutta secca

Ormoni della tiroide: T3 e T4

Questi ormoni sono fondamentali per la crescita, ma inoltre regolano l’attività del nostro metabolismo, aiutando a ridurre le riserve di grasso nel corpo (non male anche questo, no?). Per produrli possiamo:

  • praticare sport
  • respirare iodio (ossia andare al mare)

Feniletilamina

L’ormone degli occhi a cuoricino! Quello che ci fa sentire le farfalle nello stomaco, per intenderci. Come lo aumentiamo:

  • consumo di cioccolato fondente, cibi fermentati, pesce, legumi, semi e soia
  • stare con la persona amata

 

Le conclusioni che possiamo trarre

Direi che in definitiva possiamo constatare quanto sia importante fare sport e includere cose piacevoli nelle nostre giornate. A volte pensiamo che siano solo passatempi, invece è davvero life-changing perchè grazie a piccoli accorgimenti possiamo favorire la produzione degli ormoni del buonumore. Non tralasciamolo!

Summary
Article Name
Gli ormoni del buonumore
Description
Ci sono attività che producono gli ormoni del buonumore, lo sapevi? Sport, rapporti e alimentazione possono cambiare le nostre giornate.
Author
Laura Poerio

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Benvenuto nel Blog di Laura!

Ho creato Il Blog di Laura tanti anni fa, per condividere le mie esperienze e i miei consigli su temi come lo yoga, la meditazione, la crescita personale e il benessere. Mi piace avere uno stile di vita sano e attivo e cerco di vivere nel modo più sereno possibile! Ho due vite: lavoro come Marketing Manager e come insegnante di yoga. Se cerchi bene, trovi tutto ciò che ti aiuta a stare bene.


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