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Arm balances: gli equilibri sulle mani nello yoga
Yoga

Arm balances: gli equilibri sulle mani nello yoga

Gennaio 24, 2023

Cosa sono gli arm balances

Gli equilibri sulle mani nello yoga sono una sfida fisica e mentale che possono migliorare la forza, la flessibilità e la concentrazione.

In queste posizioni, il corpo si trova in una posizione invertita, con le mani a terra e i piedi sollevati. Queste posizioni invertoo la pressione sanguigna e migliorano la circolazione, oltre a rafforzare le braccia, le spalle e la schiena.

I 3 Arm balaces più comuni

Uno dei più comuni equilibri sulle mani è la posizione del corvo, ossia il “Crow” – kakasana, in cui si piegano le ginocchia sulle braccia, mentre si sollevano i piedi da terra. Questa posizione richiede una forte stabilizzazione del core e una buona flessibilità delle anche. La sua evoluzione è la posizione è bakasana, in cui le ginocchia non sono esterne ai gomiti ma si mettono nell’incavo delle ascelle. Per riuscire a fare entrambe le posizioni è importante la compressione della schiena, ossia provare ad arrotondare il più possibile la parte alta della schiena e allontanare le scapole tra loro.

Un altro equilibrio popolare è il “Side Crow”, ossia il corvo laterale. A partire da utkatasana, la posizione della sedia, si compie una torsione laterale, si poggiano le mani a terra e piegando i gomiti si va avanti con le spalle per bilanciare il peso del corpo sempre più sulle mani e allegerire i piedi fino a quando si riesce a staccarli. Questa posizione richiede una maggiore forza laterale e una maggiore stabilità del core.

Come iniziare a lavorare sugli arm balances

Per iniziare a lavorare sugli equilibri sulle mani, è importante avere una buona base di forza e flessibilità. Inoltre, queste posizioni possono anche migliorare la postura e la consapevolezza del proprio corpo. E’ anche essenziale che si inizi con le versioni più semplici e si progredisca gradualmente.

Come con qualsiasi posizione di yoga, è importante ascoltare il proprio corpo e non forzare mai al di là delle proprie capacità. Gli arm balances possono essere difficili da padroneggiare, ma con il tempo e la pratica costante, si vedono facilmente risultati.

Sicuramente, è importantissimo riscaldare bene i polsi prima di qualsiasi pratica focalizzata sugli equilibri sulle mani (anche 5 minuti buoni). Tieni anche presente che lo sguardo è molto importante, e in nessun caso devi guardare le mani, ma sempre un po’ più avanti.

Gli errori più comuni

Gli arm balances sono una parte importante dello yoga e possono essere molto soddisfacenti una volta che si è in grado di eseguirli correttamente. Detto questo, molti principianti si trovano a lottare con alcuni degli errori più comuni che possono rendere difficile l’esecuzione di queste posizioni. Ecco alcuni dei più comuni errori negli arm balances e come correggerli:

  1. Non avere abbastanza forza nella parte superiore del corpo: Gli arm balances richiedono una buona forza nella parte superiore del corpo, in particolare nei tricipiti, nei pettorali e nei deltoidi. Se si sente che non si ha abbastanza forza per eseguire un arm balance, è importante lavorare sull’aumento della forza con esercizi specifici come push-up, plank e flessioni.
  2. Non utilizzare il core: Il core è essenziale per mantenere l’equilibrio durante gli arm balances. Assicurarsi di contrarre i muscoli addominali durante l’esecuzione di un arm balance può aiutare a mantenere l’equilibrio e aiutare a sollevare il corpo.
  3. Poggiare troppo sui gomiti: Poggiare troppo sui gomiti può causare dolore e tensione nei gomiti e nei polsi. È importante assicurarsi di distribuire il peso in modo equilibrato tra i gomiti e le mani e di allineare i gomiti sopra i polsi.
  4. Non allineare il corpo: Gli arm balances richiedono un buon allineamento del corpo per essere eseguiti correttamente. Riuscire a farli non è altro che un gioco di equilibri, quindi devi riuscire a sentire il punto giusto. Prova a “giocare” con la posizione fino a quando capisci qual è l’allineamento.
  5. Non avere pazienza: Gli arm balances possono richiedere molto tempo e pratica per essere eseguiti correttamente. Non scoraggiarti se non riesci a eseguirli subito e ricorda che la pratica è tutto.
  6. Tenere lo sguardo basso: Come dicevo prima, lo sguardo è importantissimo perchè dirige la posizione della testa, che – essendo una delle parti più pesanti del corpo – può cambiare notevolmente l’equilibrio e l’allineamento della posizione. Prova a spostare lo sguardo più avanti rispetto alle mani a terra.
  7. La paura: come le inversioni, sono posizioni che a volte fanno paura. Però la paura è il limite che non ci consente di farle. Prova a tenere un cuscino a terra, in corrispondenza della testa, così non hai paura di cadere con la faccia a terra.

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Ho creato Il Blog di Laura qualche anno fa, per condividere le mie esperienze e i miei consigli su temi come lo yoga, la meditazione, la crescita personale, il fitness, l'alimentazione e i viaggi. Mi piace avere uno stile di vita sano e attivo e cerco di vivere nel modo più sereno possibile! Ho due vite: lavoro come Marketing Manager e come insegnante di yoga. Questo non è solo un fitness & wellness blog ma molto di più! Lasciami un commento quando leggi i miei articoli, se ti va!


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