Perché anche gli uomini devono fare stretching

Non sei convinto che anche gli uomini devono fare stretching? La spiegazione è semplice e piuttosto convincente.  Ecco i motivi e gli esercizi di stretching consigliati.

La maggior parte degli uomini lo snobba sempre, perché preferisce dedicare il suo tempo al workout vero e proprio, pensando che lo stretching sia una perdita di tempo e che interessi più le donne. Non è così! Anche gli uomini devono fare stretching.

I 5 motivi

1. Fare stretching significa diventare più elastici, prevenendo infortuni e strappi durante o dopo l’allenamento
2. Con lo stretching si rilassano parti del corpo importanti come la schiena, il collo e le gambe che se troppo contratti si fanno sentire durante le giornate lavorative
3. Grazie ad una maggiore flessibilità, si riescono a fare movimenti bruschi e inaspettati senza conseguenze negative
4. Lo stretching non riguarda solo chi vuole diventare snodato ma anche chi passa 8 ore seduto su una sedia in ufficio o chi si allena spesso in palestra e ripete movimenti che accorciano le fasce muscolari: è importante anche distenderle! “I muscoli possono essere paragonati a degli elastici che si allungano e accorciano, ma non sono capaci di accorciarsi molto, se prima non sono stati tesi abbastanza.”
   [Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/stretching-stretch.html]
5. Grazie allo stretching miglioriamo non solo l’elasticità ma anche l’ampiezza dei movimenti e la forza muscolare

Certo non è facile toccarsi la punta dei piedi se non ci si è mai impegnati prima per farlo. Un consiglio molto importante è quello di avere costanza e pazienza e dedicarsi ad almeno 10-15 minuti di stretching sia prima che dopo l’allenamento.

Altro consiglio: non molleggiate! E’ il classico errore da principianti, che non vi aiuta a distendervi e migliorare l’allungamento. Pensate invece di rilassare la parte che volete allungare, “lasciarla andare”.

Lo stretching delle gambe

Gli esercizi per le gambe classici son questi:

Vi consiglio di stare circa 20 secondi su ogni posizione e di prestare particolare attenzione alla posizione della schiena: dev’essere dritta non incurvata e le spalle devono sempre essere lontano dalle orecchie.

Lo stretching per le braccia, le spalle e il collo

Importante anche lo stretching per la parte superiore del corpo, a volte sottovalutato e trascurato ingiustamente. Ecco gli esercizi più comuni:

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Anche gli uomini devono fare stretching: 5 motivi e gli esercizi

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L'utilità dello stretching è riconosciuta anche dagli uomini, grazie all'aumento dell'elasticità, alla prevenzione degli infortuni, alla riduzione di contratture e l'aumento dell'ampiezza dei movimenti. Ecco gli esercizi consigliati.

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Laura Poerio

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