Come fare un buon allenamento

running
Non solo allenarsi ma farlo anche nel modo giusto e sopratutto nel modo più efficace. E’ un obiettivo condiviso da tutti, che in questo periodo spopola come non mai. Io non sono professionalmente qualificata, ma ti do una serie di consigli basati sulla mia esperienza personale.

  • Riscaldati e fai stretching
  • Inizia con una base cardio tra i 20 e 30 minuti, se puoi arriva a 40 ma non andare oltre
  • OLTRE all’allenamento, imponiti un target giornaliero di 10mila passi e tra i 10 e 15 piani di scale
  • Idratati sempre, altrimenti la cellulite non fa che peggiorare 🙂

swimming

  • Varia e alterna gli allenamenti, non fare sempre lo stesso esercizio
  • Pensa a tutti i gruppi muscolari, ad esempio non concentrarti solo sugli addominali alti o bassi senza fare gli obliqui
  • Se vuoi bruciare di più, non fermarti mai! Tra una serie e l’altra continua a stare in movimento per non far abbassare il ritmo cardiaco, quindi saltello sul posto o step-touch
  • Aumenta progressivamente il ritmo, più ti alleni più hai bisogno di allenarti per bruciare le stesse calorie, quindi i tuoi allenamenti devono sempre essere aggiornati con i tuoi progressi
  • Informati: fare un esercizio male non serve quasi a niente. Cerca di capire il movimento esatto che devi fare e il muscolo preciso sul quale stai lavorando
  • Segui la velocità giusta: al contrario di quanto si possa credere, alcuni esercizi vanno fatti lentamente! Infatti, si sforza molto di più il muscolo se il movimento è lento quindi anche in questo caso informati. Se puoi, chiedi ad un personal trainer.

 

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